Qué comer si sufres retención de líquidos o sensación de pesadez | Cocina Sindrómica TNDR
Descubre cómo aliviar la retención de líquidos y la sensación de pesadez corporal con recetas depurativas y equilibrantes según la visión TNDR.
Cuando el cuerpo se siente “lleno”
La retención de líquidos no es solo un problema estético: es una señal del cuerpo que expresa un bloqueo en el movimiento interno de los líquidos y la energía vital. Desde la Teoría TNDR, esta congestión se asocia a una energía estancada, un exceso de humedad interna o un “frío profundo” que impide el drenaje natural.
El cuerpo empieza a sentirse “pesado”, con tobillos hinchados, digestiones lentas o una sensación de estar “lleno” aunque se coma poco. Emocionalmente, también puede aparecer cansancio, falta de motivación o sensación de lentitud mental.
La alimentación como drenaje natural
El primer paso para aliviar la retención es devolver ligereza al sistema digestivo. Los alimentos demasiado fríos, grasos o industriales bloquean el metabolismo TNDR, que necesita calor suave para mover líquidos y energía.
Las cocciones lentas —como sopas, cremas y guisos ligeros— son ideales en estos casos, ya que aportan hidratación sin sobrecargar. Las verduras con acción diurética natural, como apio, puerro, cebolla o calabacín, ayudan a limpiar los canales renales y a reducir el exceso de humedad.
También son recomendables las frutas ricas en agua, como el melón, la manzana verde, la pera o la piña natural, que refrescan sin enfriar en exceso.
Plantas que alivian la pesadez
El sistema TNDR utiliza plantas que no solo eliminan líquidos, sino que también restauran la energía de los órganos implicados:
Cola de caballo y abedul: fortalecen los riñones y estimulan la eliminación natural.
Diente de león y ortiga: limpian el hígado y la sangre, evitando que los líquidos se acumulen.
Saúco: ayuda a eliminar a través del sudor y suaviza la piel.
Melisa: calma la tensión nerviosa que agrava el estancamiento.
Lavanda: mejora la oxigenación y aporta sensación de ligereza.
Un apoyo ideal es la infusión Depuri TNDR, combinada con unas gotas de Aceite Esencial TNDR de Melisa en una cucharadita de miel o infusión tibia, tras la comida principal.
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Receta TNDR: Caldo depurativo de apio, puerro y cebolla
Este caldo ligero y reconfortante es una de las bases más utilizadas en la alimentación sindrómica TNDR para depurar y equilibrar líquidos.
Ingredientes:
2 ramas de apio
1 puerro
1 cebolla
1 trozo pequeño de jengibre fresco
1 pizca de sal marina
Unas hojas de perejil fresco
Agua filtrada
Preparación:
Corta las verduras en trozos grandes y colócalas en una olla con 1,5 L de agua.
Deja hervir 10 minutos y luego cuece a fuego suave durante 25-30 minutos. Cuela y toma el caldo tibio durante el día, solo o como base de sopas y cremas.
Puedes añadir unas gotas de aceite esencial de Melisa TNDR justo antes de beberlo para potenciar su efecto relajante y digestivo.
Receta TNDR: Crema tibia de calabacín y diente de león
Una receta suave y reconfortante para liberar líquidos y equilibrar la energía sin enfriar el cuerpo.
Ingredientes:
1 calabacín mediano
½ cebolla
1 puñado pequeño de hojas de diente de león o espinaca
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 pizca de cúrcuma
Sal marina al gusto
Preparación:
Sofríe la cebolla en aceite a fuego muy suave. Añade el calabacín troceado y rehoga unos minutos.
Cubre con agua o con el caldo depurativo y cocina hasta que el calabacín esté tierno. Añade las hojas de diente de león al final, mezcla y tritura.
Sirve con un toque de cúrcuma y unas hojas frescas de melisa. Ideal para cenas ligeras o días de sensación de pesadez.
Aliños drenantes y tónicos TNDR
Los pequeños detalles también cuentan. Un aliño depurativo puede transformar cualquier plato y activar el metabolismo.
Prueba este aliño drenante TNDR: mezcla zumo de limón, jengibre rallado, una pizca de comino y una gota de Aceite Esencial TNDR de Melisa en aceite de oliva virgen extra.
Añádelo a verduras al vapor, ensaladas templadas o guarniciones de legumbres suaves. Aporta frescor, movimiento interno y mejora la digestión.
El papel de la emoción: soltar para drenar
La retención de líquidos suele tener un componente emocional. En la visión TNDR, se relaciona con la dificultad para soltar: guardar lo que ya no sirve, contener las emociones o el exceso de control.
Por eso, además de la alimentación, el drenaje emocional es esencial. Dedica unos minutos al día a respirar profundo, estirarte lentamente y permitirte sentir sin juicio.
Un baño de pies en agua tibia con unas gotas de Aceite Esencial TNDR de Lavanda o Melisa puede ser un sencillo ritual para liberar tensión acumulada.
Receta TNDR: Infusión calmante para el drenaje nocturno
Ingredientes:
1 cucharadita de melisa seca
1 cucharadita de flor de saúco
1 pizca de lavanda o azahar
Agua caliente (sin hervir)
Preparación:
Infusiona durante 10 minutos, cuela y toma antes de dormir.
Puedes añadir unas gotas de Depuri TNDR o miel natural.
Esta infusión ayuda al cuerpo a continuar su proceso de drenaje durante el descanso nocturno, favoreciendo la eliminación suave y la serenidad mental.
Cuándo buscar apoyo profesional TNDR
Si la hinchazón o la pesadez no mejoran, puede existir un bloqueo energético más profundo.
En esos casos, el acompañamiento de un terapeuta TNDR permite identificar los puntos de bloqueo manualmente y liberar la congestión desde la raíz.
El tratamiento combina masaje TNDR, orientación alimentaria, fitoterapia y educación emocional, favoreciendo un equilibrio duradero entre cuerpo y mente.
Dale a tu cuerpo el movimiento, la calma y el calor que necesita.
Reserva tu consulta TNDR y empieza a drenar desde dentro.
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